Slapen op je buik zorgt dat bepaalde delen van de rug gespannen blijven gedurende de nacht.

Dit kun je doen door een 'rol' in je kussensloop van een plat kussen te steken of een ergonomisch kussen.

Een slechte slaap verhinderd het nodige herstel van spieren en gewrichten dat tijdens de nacht moet plaatsvinden.

Wanneer moet u massagetherapie krijgen?

 

Wanneer krijg je massagetherapie in Diest of lichaamswerk? De vraag komt veel meer naar boven dan je zou denken. Mensen vragen of ze 's ochtends,' s middags of 's avonds massagetherapie moeten krijgen. Ze willen weten of ze in aanmerking komen voor massagetherapie voordat ze pijn gaan doen, of wachten tot hun spierpijn ondraaglijk is. Sommigen vragen of het beter is vóór, tijdens of na een training of sportevenement. Mijn antwoord is natuurlijk tongue-in-cheek. Ik leg dan uit dat elke dag massagetherapie leuk, maar onnodig en misschien onbetaalbaar zou zijn. Verder, wanneer en hoe vaak je massagetherapie krijgt, is gebaseerd op de doelen die je zou willen bereiken met massagetherapie. Hoe we uw doelen bereiken met massagetherapie is iets meer betrokken dan alleen een eenvoudige vraag en antwoord in dit artikel. Dat zou een live discussie moeten zijn tussen jou en je Massagetherapeut of Bodyworker, maar hoe zit het met de basisvragen?

 Laten we die beantwoorden:
 

* Q1. Moet ik mijn massage-therapie krijgen in de ochtend, middag of avond? Ik wil niet in slaap vallen op het werk, maar ik wil me overdag beter voelen.

 

- A1. Veel mensen maken zich hier zorgen over, maar u moet zich geen zorgen maken. Massagetherapie is ontspannend en sommige mensen vallen tijdens de sessie in slaap, maar dat betekent niet dat je daarna slaperig zult worden. In feite voelen veel mensen zich energieker en ontspannen na hun massage-therapiesessie. Maar toch, ongeacht op welk tijdstip van de dag je je massage krijgt, slaap je waarschijnlijk beter als je eindelijk naar bed gaat. Dus, krijg je massage-therapie wanneer het jou uitkomt.

* Q2. Moet ik mijn massagetherapie krijgen voordat mijn spierpijn begint, of moet ik wachten tot het echt pijn doet voordat ik massagetherapie krijg?

 

- A2. In mijn ervaring is het veel beter om massagetherapie te krijgen om spierpijn te voorkomen of een herhaling van spierpijn te voorkomen. Sommige massagetherapeuten en cliënten zijn van mening dat wachten tot je matige pijn ervaart, hen in staat stelt de bron gemakkelijker te vinden; dit is echter zelden waar. Krijg snel hulp.

* Q3. Moet ik massagetherapie krijgen voor, tijdens of na een training of sportevenement?

 

- A3. Ja. Er zijn gespecialiseerde massagetherapie technieken die zijn ontworpen om u te helpen bij uw conditie en atletische inspanningen. Sportmassage is vaak onderverdeeld in pre-event, inter-event en post-event technieken om de prestaties te verbeteren en te helpen bij het herstel. Als je tijdens elke fase van je activiteit geen toegang hebt tot massagetherapie, kies dan wat voor jou het belangrijkst is: prestaties of herstel. Ik geloof nog steeds dat je elke dag moet binnenkomen als je kunt, want als een "appel per dag" goed is, dan is een "massage per dag" echt heel erg goed. Natuurlijk zijn de voordelen van massagetherapie en lichaamswerk voor u beschikbaar, zelfs als u het maar één keer ontvangt.

Reserveer uw afspraak!

 
1. Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je      weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.
 
2. Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.
 
3. Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.
 
4. Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.
 
5. Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Gezond leven met deze 6 tips.

Vanwege de toenemende bezorgdheid kunnen we extra voorzorgsmaatregelen nemen om de gezondheid van iedereen te beschermen. Hoewel het verstandig is om waakzaam te blijven als het gaat om persoonlijke gezondheid en veiligheid, is het belangrijk om niet in paniek te raken of toe te geven aan angst. Stress en angst hebben een negatief effect op het immuunsysteem.

 

Zoals bij bijna alles, zijn er veel praktische stappen en preventieve maatregelen die je kunt nemen om jezelf en je gezin te beschermen. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om te voorkomen dat je ziek wordt, is je immuunsysteem versterken een goede en gezonde start.

 

Naast de dagelijkse gezondheidsgewoonten, zoals regelmatig je handen wassen met water en zeep, zijn hier 6 manieren om je immuniteit op natuurlijke wijze op te bouwen.

 Gezond eten.

Gezond eten is een gezonde gewoonte voor je algehele welzijn op ieder moment. Hoewel geen enkel voedsel op magische wijze ziekten afweert, kunnen bepaalde voedingsstoffen je lichaam wel beschermen en helpen tegen miljarden bacteriën, virussen en andere ziektekiemen. Sommige voedingsstoffen en voedingsmiddelen die een gezonde immuniteit ondersteunen, zijn onder meer:

 

 

 Kwalitatief goede slaap.

Een kwalitatief goede slaap stimuleert het immuunsysteem, terwijl slaapgebrek dit juist kan onderdrukken. Hoewel het minimaal aantal vereiste slaapuren kan variëren, tonen onderzoeken aan dat volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Degenen met een zwak immuunsysteem zouden nog meer slaap nodig hebben.

 

Een middag dutje van 15 a’ 30 min kan wondere doen.

 Drink voldoende water.

Hydratatie is de sleutel tot het functioneren van al onze organen, inclusief die van het immuunsysteem. Elk orgaansysteem in het lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Water helpt het lichaam te reinigen en gifstoffen te verwijderen. Door je lichaamssystemen goed gehydrateerd te houden, laat je ze optimaal werken zodat ze een gezonde immuniteit kunnen behouden.

 

Eenvoudig formule om te weten hoeveel water je nodig hebt per dag.

 

Je lichaamsgewicht x 2 / 100 = je water miniem behoefte in rust, hier komt min. 0.5 l bij voor gewone dagelijks arbeid. Gaat men sporten, zeker intensief sporten komt hier nog eens 0.5 – 1 liter bij. Deze hoeveelheid aan water kan men deels vervangen door goede kwaliteits thee.

 

Tip om aan deze hoeveelheid aan water binnen te krijgen, is overal waar men geregeld komt goed zichtbaar een flesje water te zeten (keuken woonkamer, bureel, atelier). Zo dat men er aan herinnerd wordt om water te drinken. Zo komt men makkelijker aan je water behoefte.  

 Fysieke activiteiten.

 

Het advies is om dagelijks minimaal 30 minuten hartslag verhogende activiteiten zoals wandelen, fietsen te ondernemen, hierdoor zal je bloedcirculatie toenemen en kan dit je immuunsysteem helpen versterken. De toename van de bloedsomloop verbetert de levering van voedingsstoffen aan het beenmerg, milt en andere organen die belangrijk zijn voor het immuunsysteem. Een betere circulatie helpt ook om afvalproducten uit het lichaam te verwijderen en hormonen te transporteren die het immuunsysteem zowel alert en actief houden en stress reguleren.

 Ontspanning.

 

Ontspanning is de sleutel om je vecht- en vluchtsysteem (HPA-as) tot rust te brengen. Dit versterkt je immuunsysteem en je kunt daardoor makkelijker met moeilijkheden of problemen situaties omgaan. Als je gespannen bent, je zorgen maakt of je angstig voelt zorgen de hormonen ervoor dat je je aandacht richt op één vlak en zo ontstaat er een tunnelvisie. Wat handig is om te vechten of te vluchten maar wat niet handig is in deze tijd wanneer je juist creatief wilt zijn om de problemen van dit moment op te lossen. Ademhaling, meditatie, natuur, wandelen en positief dagdromen kunnen helpen deze stress te reguleren. Op geregelde tijd stippen een massage help mee het lichaams stress niveau onder controle te houden.

 

Maak nu een afspraak. !

Vitamine D en Zink.

Vitamine D is cruciaal voor een gezonde regulatie van het immuunsysteem en het voorkomen van ontstekingsreacties. Onvoldoende vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen en kan onder andere voor mentale en fysieke problemen zorgen. Probeer iedere dag 10 tot 30 minuten te genieten van direct zonlicht, anders is het een goed idee om vitamine D3 aan te vullen. Opgelet geen zonnebril dragen.

 

Zink heeft zijn werking in over de 400 metabole processen in het lichaam. Zink speelt een belangrijke rol in allerlei celgroei- en celdifferentiatie processen, doordat het direct betrokken is bij de synthese van vele eiwitten, enzymen en hormonen. Heeft een rol in het immuunsysteem , vruchtbaarheid, groei… .

Raadpleeg een deskundige als je niet zeker bent bij gebruik van suppletie. (bv. Bij sommige medicatie)

Ik hoop dat deze tips jou kunnen helpen al denk ik dat je het meeste al wel wist ;-) maar je kunt de tips natuurlijk ook doorgeven aan je vrienden!   

                                              Succes.